كيفية تجنب آلام أسفل الظهر بعد تنظيف منزلك

-آلام أسفل الظهر بعد تنظيف المنزل

آلام الظهر مروعة. وعندما تصاب بمزيد من آلام أسفل الظهر بعد التنظيف،فهذا أمر مثير للغضب. تشعر أنك مقيد بالألم وتأثيره على حياتك. ولكن هناك طرق لتقليل مقدار آلام أسفل الظهر التي تعاني منها بعد التنظيف.

أولاً،إليك بعض الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها …

1 / أنا لست متخصصًا في الطب. ولم أكن كذلك من قبل. ولن أكون على الإطلاق. لذلك،قبل تجربة أي شيء في هذا المنشور،يرجى التحدث إلى أخصائي طبي حول هذا الموضوع أولاً. آخر شيء أريده لك هو أن تعاني من المزيد من الألم بسبب شيء أوصيت به.

2 / أنا أم. لقد أمضيت العديد من سنوات أمي مستلقية على أريكة من الألم،وأشعر بالاكتئاب حقًا لأنني لم أكن أرتقي إلى واجبات أمي / زوجتي / المرأة. لقد كان وقتًا عصيبًا وفظيعًا حقًا في حياتي،لذا إذا كنت هناك الآن،فأنا أعرف ما تمر به وأريد حقًا مساعدتك. وهذا هو سبب كتابة هذا المنشور.

3 / لم أعد أعاني من ألم شديد أو مزمن. لكني ما زلت أعاني من آلام أسفل الظهر بعد التنظيف وهذا هو السبب في أنني أنظف بالنصائح التي سأقدمها لك أدناه. اعلم أن النصائح التي أقدمها لك تأتي من سنوات من نصائح المعالج الفيزيائي ونصائح الطبيب والتجربة والخطأ من جانبي. آمل أن تجد بعض الراحة من خلال ما أكتب.

4 / أوصي ببعض أدوات التنظيف للمساعدة في جعل التنظيف أسهل بالنسبة لك في نهاية هذا المنشور.

-كيفية تنظيف المنزل بظهر سيء

•  تجنب آلام أسفل الظهر بعد مسح الأرضيات في منزلك

يعد المسح أحد أكبر أسباب آلام أسفل الظهر بعد تنظيف المنزل. يضع المسح الكثير من الضغط على جسمك بسبب طريقة التواء،والوصول،والانحناء من أجل أداء المهمة. فيما يلي بعض الأشياء التي قمت بتغييرها حول الطريقة التي أمسح بها حتى أتمكن من تجنب آلام أسفل الظهر بعد المسح:

ابحث عن ممسحة خفيفة الوزن لا تحتوي على الكثير من الماء ولا تحتاج إلى الانحناء للعصر.
املأ الدلو بكمية كافية من الماء فقط لتغطية ممسحتك،ثم خذ وقتك في التفريغ وإعادة الملء عند الحاجة بدلاً من حمل دلو مليء وثقيل.
من المحتمل اختيار طريقة ممسحة بالرش حيث تقوم برش المنظف على الأرض ثم مسحه. هذا يزيل الجرافة الثقيلة والكثير من الانحناء.
تأكد من نظافة حذائك حتى لا تضع مطبوعات متسخة على أرضيتك عندما أخبرك بالخطوات التالية.
بدلاً من الانحناء إلى الجانب والتواء جسمك لمسح الأرض،أريدك أن تقف منتصبًا،مع الممسحة بيد واحدة،وتمشي بشكل مستقيم للأمام ثم للخلف بشكل مستقيم.
افعل ذلك حتى تتعب،ثم خذ قسطًا من الراحة وعد إليه لاحقًا أو في يوم آخر.

•  تجنب آلام أسفل الظهر بعد كنس السجاد والبسط

حمل السجاد هو نوع من الشر في جميع الأعمال المنزلية عندما يتعلق الأمر بآلام الظهر. فهي ليست ثقيلة الوزن فحسب،بل إنها صعبة الحركة،وتسبب لك الكثير من الالتواء الذي يمكن أن يتسبب في إصابة ظهرك.

بدلاً من الالتواء مع الفراغ،جرب هذه التعديلات …

• ضع المكنسة الكهربائية أمامك بدلاً من جانبك.
• استخدم يديك بدلاً من يد واحدة،ولا تلف.
• امش بشكل مستقيم ثم اسحب للخلف بشكل مستقيم.
• حاول أن تمنع جسمك من الالتواء قدر الإمكان.
• عندما تتعب،توقف واسترح. أوصي بالاستلقاء لفترة ثم استئناف.
• إذا فشل كل شيء آخر،فقد تحتاج إلى شراء مكنسة كهربائية خفيفة الوزن .

 

• تجنب غسل الأطباق لآلام أسفل الظهر

كنت أعاني من آلام أسفل الظهر أثناء غسل الأطباق. كان السبب في الغالب هو أنني كنت أقف في مكان واحد لفترة طويلة على أرضية صلبة. لذا إليك بعض الطرق التي غيرت بها الأشياء للأفضل …

• اشترِ شيئًا ناعمًا للوقوف عليه،سواء كان زوجًا من أحذية رياضية أو بساط أرضي مبطن من الجل .
• افتح باب الخزانة أمامك وضع قدمًا واحدة على أرضية الخزانة. هذا يساعدك على إراحة جانب واحد من جسمك. ثم بدّل القدمين متى احتجت إلى ذلك.
• ضع مرفقيك على مقدمة الحوض لمنح جسمك القليل من الدعم.
• عندما تتعب،خذ قسطًا من الراحة واسترح.

 

•  تجنب آلام الظهر عند كنس الأرضية في منزلك

كنس الأرضية مهمة تنظيف أخرى. وبما أن الالتواء ليس شيئًا رائعًا لإبعاد آلام الظهر،فإنني أوصي بما يلي بدلاً من ذلك.

• شراء مكنسة كهربائية .
  امشِ بشكل مستقيم للخلف مع وضع .
• هذا يساعد لأنك لا تلتوي كما تفعل عند استخدام المكنسة. كما أنهاخفيف الوزن للغاية وبالتالي يستخدم قوة أقل في الحركة.

 

• تجنب آلام أسفل الظهر من تنظيف الأسطح المنخفضة حول المنزل

قد يكون تنظيف الأسطح المنخفضة مثل طاولة المطبخ أو الطاولات الطرفية أو أي شيء آخر في منزلك بالقرب من هذا الارتفاع أمرًا صعبًا ويسبب آلام الظهر. إليك بعض الحيل التي تعلمتها لتنظيف تلك الأسطح دون قتل ظهرك.

• اجلس على كرسي المطبخ أو على أريكة أو كرسي قريب عند تنظيف أسطح الطاولة السفلية.
• لا تصل بعيدا. بدلاً من ذلك،تحرك حول الطاولة لتنظيف المكان الذي أمامك مباشرةً.
• القرفصاء بدلاً من الانحناء. إذا لم يكن هناك مكان للجلوس،فاستخدم حركة القرفصاء الخفيفة بدلاً من الانحناء للوصول إلى المستوى الذي تريد أن تكون عليه.
• بالنسبة للطاولات الجانبية وطاولات القهوة،قد تتمكن من الركوع على ركبة واحدة من أجل خفض جسمك دون الانحناء.

 

•  تجنب آلام أسفل الظهر من غسل الملابس

ربما لديك غسالة أحدث مما لدي،لكن بالنسبة لي،لا يزال لدي محمل علوي. لذلك عندما أعاني من آلام في الظهر،أو أرغب في تجنب آلام الظهر،يجب أن أكون حذرًا عند إخراج الغسيل المبلل من الغسالة.

نظرًا لأن الملابس مبللة،فهي أثقل،وهذا ينطبق بشكل خاص على المناشف والبطانيات. كما أنها تلتف وتتشابك أثناء عملية الغسيل. يمكن لكلا هذين الأمرين معًا أن يلحق الضرر بظهرك. بدلاً من ذلك،استخدم هذه النصائح:

بدلًا من مواجهة الغسالة والانحناء عند الخصر لإخراج الغسيل،اقلب جسمك إلى الجانب (بحيث يكون وركك مقابل الغسالة) واستخدم حركة القرفصاء وذراع واحد فقط لإزالة الغسيل.

• حاول تجنب الانحناء من الخصر قدر الإمكان.
• تأكد من الحصول على عنصر واحد فقط في كل مرة … وليس مجموعة ثقيلة ضخمة.
• إذا كانت قطعة الملابس التي تحاول إزالتها متشابكة مع مواد أخرى،مما يجعل من الصعب إخراجها من الغسالة،فحاول العثور على شيء يسهل إزالته أو حاول فك تشابك العنصر قبل سحبه للخارج.

عند إخراج العناصر من النشافة:

• اركع أمام الغسالة وقم بإزالة العناصر المغسولة بدلاً من الانحناء عند الخصر. (قد ترغب في وضع شيء تحت ركبتيك،مثل وسادة  أو سجادة يوجا مطوية).
• اطلب من أحد أفراد الأسرة حمل سلة الغسيل المليئة بالغسيل أو إخراج الغسيل بنفسك عن طريق حمل ذراع في كل مرة على جسمك.
• استخدم سلة غسيل صغيرة وخفيفة الوزن حتى لا تحمل الكثير في وقت واحد.

 

•  تجنب آلام أسفل الظهر من تنظيف الألواح

أفضل طريقة لتنظيف الألواح دون الانحناء وإصابة ظهرك هي استخدام الأداة المناسبة. فيما يلي الأدوات التي أرشحها:

ستساعدك ممسحة الغبار هذه على إزالة الغبار عن الألواح الموجودة في الغرف ذات الأرضيات الخشبية الصلبة. تتميز نهاية الغبار بالمرونة وستسمح لك بتنظيف الخشب الصلب مع الألواح في نفس الوقت.
ستساعدك هذه المنفضة التلسكوبية على الوصول إلى الألواح في الغرف المفروشة بالسجاد دون الانحناء. إن جمال هذه المنفضة ليس فقط العمود التلسكوبي،ولكن أيضًا حقيقة أنه يمكنك ثني المنفضة بأي شكل تريده.

أفضل أدوات التنظيف

يمكن أن يحدث ألم أسفل الظهر بعد تنظيف المنزل أحيانًا بسبب عدم استخدام المعدات المناسبة عند التنظيف.

جميع الأدوات التالية خفيفة الوزن وسهلة الاستخدام،عندما يكون لديك ظهر سيئ،أو أنها أدوات يمكنك استخدامها لجعل نفسك أكثر راحة أثناء التنظيف.

عندما تقف في المطبخ تغسل الأطباق،فإن أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها هو وضع وسادة تحت قدميك. لم أكن أبدًا شخصًا أرتدي أحذية في المنزل،خاصة مع الأطفال الصغار،ولكن بمجرد أن اكتشفت أن ارتداء الأحذية المناسبة يمكن أن يساعد في آلام ظهري،كنت كل شيء عن ذلك. الآن،لدي زوج من الأحذية الرياضية التي أرتديها في المنزل فقط .

بساط مريح مضاد للتعب

عندما يكون لديك ألم في الظهر،فإن آخر شيء تريد القيام به هو الصعود على كرسي متدرج أو الانحناء للوصول إلى أماكن يصعب الوصول إليها. بدلاً من ذلك،إليك بعض الأدوات التي أستخدمها طوال الوقت حتى أتمكن من حماية ظهري ولكن مع الاستمرار في تنظيف منزلي بالطريقة التي أريدها.

• منفضة تلسكوبية لغبار الأماكن المرتفعة.
• دلو صغير خفيف الوزن على عجلات حتى لا تحمل شيئ ثقيل.
• مكنسة كهربائية خفيفة الوزن إذا كانت المكنسة الكهربائية العادية الثقيلة ليست شيئًا يمكنك استخدامه الآن.
• سلة غسيل صغيرة لذا تأكد من حمل كميات صغيرة جدًا في المرة الواحدة.
• رش الزجاجات حتى تتمكن من رش الأرضية ومسحها إذا كان المسح أكثر من اللازم في الوقت الحالي.
• ممسحة غبار مرنة حتى تتمكن من غبار الأرضية وألواح القاعدة دون الانحناء.
• ممسحة غبار قابلة للانحناء لتتمكن من الغبار تحت وحول أجهزتك دون الانحناء أو الانحناء.

هناك عدد من الأسباب التي تجعل التنظيف يسبب آلام الظهر:

•  لديك مشكلة أساسية في الظهر.
•  عضلات الظهرك الأساسية ضعيفة.
•  أنت تقوم بوضعيات سيئة.
•  أنت لا تعدل تحركاتك.

كل هذه النقاط يمكن أن تلعب دورًا في التسبب في آلام الظهر الناتجة عن التنظيف. وأحيانًا قد يكون لديك أكثر من نقطة تتعامل معها وتسبب المشكلة.

الحيلة التي وجدتها للتعامل مع آلام الظهر بعد تنظيف المنزل هي تعديل تحركاتي أثناء التنظيف. من الصعب التفكير في القيام بالتنظيف بشكل مختلف عما كنت تفعله دائمًا في الماضي،ولكن من خلال إجراء بعض التغييرات فقط،يمكنك إيقاف القرحة مرة أخرى في مساراتها.

مزيد من النصائح لتجنب آلام الظهر بعد تنظيف منزلك

أولاً وقبل كل شيء،لن تعمل هذه النصائح إلا إذا قمت بما يلي …

1) أدرك أنك تتألم وبالتالي لا يمكنك العمل بجد كما تفعل عادةً.

2) اسعَ إلى الأفضل وليس الكمال أثناء تعاملك مع آلام ظهرك.

3) أدرك أنك إذا تعاملت مع الأمر بسهولة الآن،فستتمكن في النهاية من التنظيف بالطريقة المعتادة مرة أخرى.

4) خذ فترات راحة في كثير من الأحيان لإراحة عضلاتك.

5) تحلى بالصبر مع نفسك وجرب التعديلات عند القيام بمهام التنظيف.

لا يجب أن يسلب منك ألم الظهر استقلاليتك،ولكن من أجل الحفاظ على استقلاليتك،قد تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات على حياتك اليومية وكيفية أداء المهام. آمل أن تساعدك النصائح التي قدمتها لك أعلاه في إيجاد طريقة لاستعادة استقلاليتك والاستمرار في القدرة على تنظيف منزلك.