كيفية تجنب آلام أسفل الظهر بعد تنظيف منزلك

-آلام أسفل الظهر بعد تنظيف المنزل

آلام الظهر مروعة. وعندما تصاب بمزيد من آلام أسفل الظهر بعد التنظيف، فهذا أمر مثير للغضب. تشعر أنك مقيد بالألم وتأثيره على حياتك اليومية. ولكن هناك طرق فعالة لتقليل مقدار آلام أسفل الظهر التي تعاني منها بعد التنظيف.

أولاً، إليك بعض الأشياء المهمة التي تحتاج إلى معرفتها …

1 / أنا لست متخصصًا في الطب، ولم أكن كذلك من قبل. لذلك، قبل تجربة أي شيء في هذا المنشور، يرجى التحدث إلى أخصائي طبي حول هذا الموضوع أولاً. آخر شيء أريده لك هو أن تعاني من المزيد من الألم بسبب شيء أوصيت به.

2 / أنا أم. لقد أمضيت العديد من سنوات أمي مستلقية على أريكة من الألم، وأشعر بالاكتئاب حقًا لأنني لم أكن أرتقي إلى واجبات أمي / زوجتي / المرأة. لقد كان وقتًا عصيبًا وفظيعًا حقًا في حياتي. لذا، إذا كنت تعاني من هذه المشاعر، فأنا هنا لدعمك ومساعدتك. وهذا هو السبب في كتابة هذا المنشور.

3 / لم أعد أعاني من ألم شديد أو مزمن، لكني ما زلت أعاني من آلام أسفل الظهر بعد التنظيف، وهذا السبب يجعلني أبحث عن النصائح التي سأقدمها لك أدناه. اعلم أن النصائح التي أقدمها لك تأتي استنادًا إلى سنوات من نصائح المعالج الفيزيائي والتجربة الشخصية. آمل أن تجد بعض الراحة من خلال ما أكتب.

4 / أوصي ببعض أدوات التنظيف للمساعدة في جعل عملية التنظيف أسهل وأكثر أمانًا في نهاية هذا المنشور. توفر فكرًا إضافيًا لما تحتاجه لتحقيق أداء أفضل أثناء القيام بالأعمال اليومية.

-كيفية تنظيف المنزل بظهر سيء

•  تجنب آلام أسفل الظهر بعد مسح الأرضيات في منزلك

يعتبر المسح أحد أكبر أسباب آلام أسفل الظهر بعد تنظيف المنزل، حيث يضع الكثير من الضغط على جسمك بسبب طريقة التواء والوصول والانحناء أثناء أداء هذه المهمة. فيما يلي بعض الأشياء التي قمت بتغييرها حول الطريقة التي أمسح بها، حتى أتمكن من تجنب آلام أسفل الظهر بعد المسح:

ابحث عن ممسحة خفيفة الوزن لا تحتوي على الكثير من الماء ولا تحتاج إلى الانحناء للعصر. استخدم دلوًا خفيفًا لسهولة الحركة واملأه بكمية كافية من الماء فقط لتغطية ممسحتك. يجب أن تأخذ وقتك في التفريغ وإعادة الملء عند الحاجة بدلاً من حمل دلو مليء وثقيل. استخدام طريقة ممسحة بالرش يساعد أيضًا، حيث تقوم برش المنظف على الأرض ثم مسحه. ذلك يزيل الجرافة الثقيلة ويقلل من الانحناء. تأكد من أن حذائك نظيف حتى لا تضع علامات متسخة على أرضيتك. بدلاً من الانحناء إلى الجانب والتواء جسمك لمسح الأرض، قف منتصبًا مع الممسحة في يد واحدة وامشي بشكل مستقيم للأمام ثم للخلف بشكل مستقيم. افعل ذلك حتى تتعب، ثم خذ قسطًا من الراحة.

•  تجنب آلام أسفل الظهر بعد كنس السجاد والبسط

حمل السجاد يمكن أن يكون مشكلة كبيرة أثناء الأعمال المنزلية المرتبطة بآلام الظهر، حيث إنها ليست ثقيلة الوزن فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى حركات التفاف قد تسبب إصابات ظهرك. لذا جرب هذه التعديلات البسيطة:

• قم بوضع المكنسة الكهربائية أمامك بدلاً من جانبك للحصول على سهولة أكبر في الحركة.
• استخدم يديك بدلاً من يد واحدة، وخذ حذرك من الانحناء غير الضروري.
• امشِ بشكل مستقيم ثم اسحب للخلف بشكل مستقيم. حاول قدر الإمكان منع جسمك من الالتواء.
• عندما تشعر بالتعب، توقف واسترح. أوصي باستراحة قصيرة قبل الاستمرار.
• إذا لم تفد كل الاقتراحات السابقة، فقد تحتاج إلى شراء مكنسة كهربائية خفيفة الوزن تسهل عليك عملية الكنس.

 

• تجنب غسل الأطباق لآلام أسفل الظهر

كنت أعاني من آلام أسفل الظهر أثناء غسل الأطباق، ومرد ذلك إلى الوقوف في مكان واحد لفترة طويلة على أرضية صلبة. إليك بعض الطرق لتحسين التجربة وتخفيف الألم:

• اشترِ شيئًا ناعمًا للوقوف عليه، سواء كان زوجًا من أحذية رياضية أو بساط أرضي مبطن من الجل، مما يساعد على امتصاص الضغط.
• افتح باب الخزانة أمامك وضع قدمًا واحدة على أرضية الخزانة، ما يساعدك على إراحة جانب واحد من جسمك. بدّل القدمين متى احتجت إلى ذلك.
• قم بوضع مرفقيك على مقدمة الحوض لمنح جسمك مقدارًا من الدعم.
• عندما تتعب، تأكد من أخذ قسط من الراحة.

 

•  تجنب آلام الظهر عند كنس الأرضية في منزلك

كنس الأرضية يعتبر مهمة تنظيف أخرى قد تؤدي إلى آلام الظهر. وبما أن الالتواء ليس شيئًا جيدًا، فإنني أوصي بالقيام ما يلي:

• تأكد من شراء مكنسة كهربائية خفيفة الوزن.
• امشِ بشكل مستقيم للخلف مع وضع يدك، مما يساعد في تقليل انحناء الظهر.

 

• تجنب آلام أسفل الظهر من تنظيف الأسطح المنخفضة حول المنزل

تنظيف الأسطح المنخفضة مثل طاولة المطبخ أو الطاولات الطرفية قد يكون تحديًا ويؤدي إلى آلام الظهر. إليك بعض الحيل الفعالة لتنظيف تلك الأسطح دون ضرر لظهرك:

• اجلس على كرسي المطبخ أو على أريكة أو كرسي قريب عند تنظيف أسطح الطاولة السفلية.
• لا تصل بعيدًا. بدلاً من ذلك، تحرك حول الطاولة لتنظيف المكان مباشرة أمامك.
• استخدم حركة القرفصاء بدلًا من الانحناء للوصول إلى المستوى الذي تريده.
• إذا كان لديك طاولات جانبية، يمكنك الركوع على ركبة واحدة لتقليل الضغط على الظهر.

 

•  تجنب آلام أسفل الظهر من غسل الملابس

عند غسل الملابس، تأكد من أنك تحاول عكس الحركة غير السليمة. عندما أخرج الغسيل من الغسالة، يجب أن أكون حذرًا للتقليل من آلام الظهر:

بدلًا من مواجهة الغسالة والانحناء عند الخصر، اقلب جسمك إلى الجانب واستخدم القرفصاء وذراع واحد فقط لإزالة الغسيل.

• حاول تجنب الانحناء من الخصر قدر الإمكان.
• اجعل هدفك هو الحصول على عنصر واحد فقط في كل مرة.
• تجنب التعامل مع الغسيل إذا كانت الأغراض متشابكة، وابحث عن شيء يسهل إزالته.

عند إخراج العناصر من النشافة:

• اركع أمام الغسالة للحصول على العناصر بدلاً من الانحناء.
• اطلب من أحد أفراد الأسرة المساعدة في حمل سلة الغسيل.
• استخدم سلة غسيل صغيرة وخفيفة الوزن لتفادي تحميل ثقل كبير.

 

•  تجنب آلام أسفل الظهر من تنظيف الألواح

أفضل طريقة لتنظيف الألواح دون الانحناء وإصابة ظهرك هي استخدام الأداة المناسبة. الأدوات المناسبة ليست فقط تساعدك في التنظيف بفعالية، بل تضمن أيضًا عدم تعرض ظهرك للإجهاد:

ستساعدك ممسحة الغبار على إزالة الغبار عن الألواح في الغرف ذات الأرضيات الخشبية، كما أن نهاية الغبار المرنة ستسمح لك بتنظيف الخشب الصلب مع الألواح في الوقت نفسه. يمكنك أيضًا استخدام منفضة تلسكوبية للوصول إلى الألواح في الغرف المفروشة بالسجاد، مما يوفر لك مرونة في الحركة.

أفضل أدوات التنظيف

يمكن أن يحدث ألم أسفل الظهر بعد تنظيف المنزل بسبب عدم استخدام المعدات المناسبة. الأدوات الخفيفة الوزن وسهلة الاستخدام تساعد في راحة ظهرك، لذا إليك بعض الاقتراحات:

• منفضة تلسكوبية لغبار الأماكن المرتفعة.
• دلو صغير خفيف الوزن على عجلات لتجنب حمل أشياء ثقيلة.
• مكنسة كهربائية خفيفة الوزن إذا كانت المكنسة العادية ثقيلة.
• سلة غسيل صغيرة لأحمال صغيرة في كل مرة.
• رش الزجاجات لتنظيف سهل وسريع.
• ممسحة غبار مرنة لتجنب الانحناء أثناء التنظيف.
• ممسحة غبار قابلة للانحناء لتسهيل الوصول حول الأجهزة.

هناك عدد من الأسباب التي تجعل التنظيف يسبب آلام الظهر:

•  وجود مشاكل أساسية في الظهر.
•  ضعف عضلات الظهر الأساسية.
•  وضعيات جسم غير صحيحة.
•  عدم تكييف الحركات أثناء التنظيف.

كل هذه النقاط يمكن أن تلعب دورًا في التسبب في آلام الظهر الناتجة عن التنظيف. وأحيانًا قد يكون لديك أكثر من نقطة تعاني منها وتسبب المشكلة.

الحيلة التي وجدتها للتعامل مع آلام الظهر بعد تنظيف المنزل هي تعديل تحركاتي أثناء التنظيف. من الصعب التفكير في القيام بالتنظيف بشكل مختلف، لكن بإجراء بعض التغييرات البسيطة، يمكنك تحسين الوضع.

مزيد من النصائح لتجنب آلام الظهر بعد تنظيف منزلك:

أولاً وقبل كل شيء، لن تعمل هذه النصائح إلا إذا قمت بما يلي …

1) أدرك أنك تشعر بالألم وبالتالي لن تستطيع العمل بجد كما كنت تمارس عادةً.

2) اسعَ إلى الأفضل وليس الكمال أثناء تعاملك مع آلام ظهرك.

3) إذا تعاملت مع الأمر بطريقة أكثر ليونة الآن، ستتمكن في النهاية من العودة لطريقتك العادية في التنظيف.

4) خذ فترات راحة بشكل متكرر لإراحة عضلاتك.

5) كن صبورًا مع نفسك وجرب التعديلات عند القيام بمهام التنظيف.

لا ينبغي أن يسلبك ألم الظهر استقلاليتك، ولكن للحفاظ على استقلاليتك، قد تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات في حياتك اليومية وكيفية أداء المهام. آمل أن تساعدك النصائح التي قدمتها لك في إيجاد طريقة لاستعادة استقلاليتك والاستمرار في تنظيف منزلك بفعالية.

 

نصائح إضافية لتخفيف آلام أسفل الظهر أثناء التنظيف

إليك بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعدك في تخفيف آلام أسفل الظهر أثناء القيام بمهام التنظيف في منزلك:

• احرص على استخدام الإحماء قبل البدء في التنظيف. قم ببعض التمارين اللطيفة لزيادة تدفق الدم إلى عضلات الظهر.
• إذا كانت لديك أداة تنظيف ثقيلة، ضعها على عجلات لتسهيل الحركة. ذلك يمكن أن يساعد في تقليل الجهد المبذول عند نقلها.
• تجنب الأعمال المتكررة التي تتطلب نفس الحركة لفترات طويلة. قم بتغيير المهام أو أخذ فترات راحة بينهما.
• تأكد من أن بيئة العمل لديك مضاءة جيدًا. الإضاءة الجيدة تساعدك في مراقبة الوضعية الصحيحة أثناء التنظيف.
• عند الانتهاء من التنظيف، خصص بعض الوقت للتمدد والاسترخاء. يمكن أن تساعدك تمارين اليوغا الخفيفة في تمدد العضلات المجهدة.
• فكر في استخدام مفروشات مريحة مثل بساط مضاد للتعب عند الوقوف في المطبخ أو أثناء غسل الأطباق.
• استخدم أدوات تنظيف تلبي احتياجاتك الخاصة، مثل الممسحات الطويلة أو أدوات التنظيف الكهربائية التي تقلل من الحاجة للانحناء.

تطبيق هذه النصائح يمكن أن يخفف من ضغط آلام الظهر ويساعدك في الحفاظ على النشاط والراحة أثناء تنظيف منزلك.